通过改变查看之前的瞬间，来减少查看。

手在你决定想从手机上得到什么之前就已经动了。这就是为什么当下的意志力会感觉很困难。

通过改变触发点、访问路径或环境来创造一个小的停顿 — 足以让你做出选择，而不是依赖完美的自控力。

如果等待时会查看，就在那里放一本书或笔记本。如果在床上会查看，就把手机放在房间外充电。让替代行为和旧习惯一样容易做到。

如果某个应用是常去的目的地，精选应用的边界可以让那种自动打开变得不那么方便，同时其他一切保持可用。在屏幕使用时间 vs 应用拦截器中对比工具。