选择一个行为，而不仅仅是数字
“晚上 10 点后不再打开 TikTok”比“每天少用 1 小时手机”更清晰。前者指向一个设置，后者则需要在当下依靠意志力。
一旦行为变得具体，你就可以让有用的应用保持不变，只在问题发生的地方制定规则。
如何在 iPhone 上减少屏幕使用时间
先改变一件有用的事，来减少屏幕使用时间。
“少用手机”这个目标太模糊。一个更小的改变 — 更少的提醒、专注模式日程，或针对单个应用的边界 — 更容易坚持，也更容易衡量。
简短回答
从你的屏幕使用时间细分开始，挑选一个重复出现的触发点（通知、无聊、一天中的某个时段），并匹配工具：静音提醒、专注模式、App 限额/停用时间，或针对少数自动打开应用的精选应用拦截器。
使用屏幕使用时间计算器让设置保持实用
如果规则拦截了你需要的应用，你就会绕过它。请聚焦于造成不自觉查看的 1–2 个应用。
留意是什么让你放弃了设置 — 是太宽泛、太容易被忽略，还是解决了错误的触发点。调整那个，而不是你的动力。对比屏幕使用时间 vs 精选应用拦截器来选择合适的工具。
实用的下一步
找到重复出现的时刻
使用屏幕使用时间找出一个习惯（例如，工作、睡前、等待时）。
如果可以，移除触发点
尝试通过通知设置或专注模式来应对由提醒驱动的查看。
如有需要，添加边界
对自动打开的情况使用 App 限额/停用时间或拦截器。
常见问题
应该使用 App 限额吗？
当时间预算有帮助时就使用。如果同一个应用在一天中随机多次被打开，精选应用的边界可能更合适。
可以保留通话和短信吗？
可以。将电话、信息等必要应用排除在任何限制之外。
最小的有用改变是什么？
那个针对真实问题、同时又不会让手机其他部分变得不便的改变。
Continue with related guides
Klippy stays free and private. If you decide you need a stronger boundary for a few apps, Fella blocks selected iPhone apps while leaving the rest of your phone usable.