查看往往是一個迴路，而不是一個選擇
手在你還沒決定想從手機得到什麼之前就已經動了。這就是為什麼當下的意志力會感覺如此困難。
透過改變觸發點、存取方式或環境來創造一個小小的暫停 — 足以讓你做出選擇，而不是依賴完美的自制力。
不再一直查看手機
透過改變查看之前的那一刻，來停止查看。
大多數的查看並不是決定要使用手機。它們是在暫停、通知或感到無聊時的自動伸手 — 而那個觸發點是可以被改變的。
讓更好的行動更容易做到
如果你在等候時會查看，就在那裡放一本書或筆記本。如果你在床上會查看，就把手機放在房間外充電。讓替代方案和舊習慣一樣容易做到。
如果某個 App 是通常的目的地，已選 App 的界線可以讓那個自動打開的動作變得不那麼方便，同時其他一切保持開放。在「螢幕使用時間 vs. App 阻擋工具」中比較各種工具。
務實的下一步
留意觸發點
在伸手之前，出現的是什麼時間、感覺或通知？
改變迴路中的一個環節
將提醒調為靜音、移動 App，或增加距離。
回顧真實的結果
保留有幫助的部分，調整那些讓生活變得更困難的部分。
常見問題
為什麼沒有通知我還是會查看？
查看可能已經成為對暫停、壓力或無聊的一種習得反應 — 而不只是對提醒的反應。
我應該關掉所有通知嗎？
先從那少數會把你拉進不必要查看的通知開始，保留有用的那些。
阻擋工具會有幫助嗎？
會的，當同樣的 1 至 2 個 App 是反覆的目的地時。
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