不同的工具，解決不同的問題
通知是一種觸發點，App 限制是一種預算，停用時間是一種排程，而已選 App 阻擋工具則是讓那些 App 預設為無法使用。它們並不能互相替代。
如果同一個 App 在沒有通知或排程的情況下仍被打開，阻擋工具通常比可以延長時間的計時器更直接。請在「螢幕使用時間 vs. App 阻擋工具」中查看何時該用哪一種。
在 iPhone 上限制社群媒體
限制社群媒體，而不需要限制整支手機。
你不需要全有或全無的規則。決定你想要的是更少的提醒、每日額度、排程休息，還是讓已選的 App 變得更難打開。
簡短回答
根據觸發點來搭配工具：通知 → 將提醒調為靜音／專注模式；時間預算 → App 限制；固定排程 → 停用時間；重複自動打開 → 已選 App 阻擋工具。讓未選取的 App 保持可用。
使用螢幕使用時間計算機保留你需要的
地圖、訊息、通話、銀行和家人相關的 App，很少需要被納入社群媒體的規則中。
狹窄的規則更容易維持，因為它只改變有問題的 App，而不會讓每個正常的任務都變得不方便。如果你不確定，可以先從了解你實際上有多少社群媒體時間開始。
務實的下一步
說出有問題的 App
找出那個會讓快速查看演變成長時間使用的 App。
搭配對應的設定
有意識地在提醒、限制、排程或阻擋工具之間做選擇。
讓必要的 App 保持開放
讓有用的 App 排除在規則之外。
常見問題
專注模式可以阻擋 App 嗎？
專注模式會減少通知並可以隱藏主畫面頁面，但通常不會阻止你打開某個 App。
我可以保留訊息嗎？
可以。使用已選 App 的方式時，未選取的 App 仍會保持可用。
如果我需要用它來工作呢？
保留工作上的使用，只在那些時段之外套用界線。
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