這個估算是如何計算的？
我們將你的每日平均值分別乘以 7、30.44 和 365 來得出每週、每月和每年的數值，並乘以從你現在年齡到 75 歲的年數來得出累積總量。將每年的時數除以 24 即可得到完整天數。
免費螢幕使用時間計算機
看看你的手機時間如何累積。
輸入你平均每日的螢幕使用時間。以小時、天數和年數來簡單呈現它會如何累積 — 然後挑一個小改變來試試看。
4h
0 小時8 小時16 小時
如果你不確定要輸入什麼，請到 iPhone 的「設定 → 螢幕使用時間」查看。使用一個平常日的數字，而不是最好或最差的那一天。
僅用於估算從現在到 75 歲的螢幕使用時間。不會儲存任何資料。
每週
28h
每月
121h 46m
每年
1,460h
每年完整天數
60.8
以這個頻率計算
從現在到 75 歲，大約有 8.3 年的螢幕使用時間。
這個估算將每個小時都視為相等。它是一個粗略的提醒工具，而不是對你如何使用手機的評價。
佔 16 小時清醒時間的比例
25%
小小的減少，累積起來很可觀
每天少用一小時，一年就能省下約 15.2 個完整天數。
你不需要戒掉所有螢幕時間。先從那個會演變成未經計畫、長時間使用的 App 或時刻開始。
螢幕使用時間計算機常見問題
這個工具會追蹤我的 iPhone 嗎？
不會。計算完全在你的瀏覽器中使用你輸入的數字進行，不會連接你的手機，也不會被 Klippy 儲存。
我可以在哪裡找到 iPhone 的螢幕使用時間？
打開「設定 → 螢幕使用時間 → 查看所有 App 與網站活動」。在「每日」和「每週」之間切換，就能找到一個典型的每日平均值。
我該如何運用這個結果？
找出最不經意的那段時間 — 例如等候時打開的動態、為了逃避任務而玩的遊戲，或是超出預期的深夜滑手機 — 然後在那裡試試一個小小的界線。