選擇一個行為，而不只是一個數字
「晚上 10 點後不再打開 TikTok」比「少用手機一小時」更清晰。前者指向一個設定，後者則需要在當下依靠意志力。
一旦行為變得具體，你就可以讓有用的 App 保持不變，只在問題發生的地方設立規則。
如何在 iPhone 上減少螢幕使用時間
先改變一件有用的事，來減少螢幕使用時間。
「少用手機」這個說法太模糊。一個更小的改變 — 更少的提醒、一個專注模式排程，或針對單一 App 的界線 — 更容易維持，也更容易衡量。
簡短回答
從你的「螢幕使用時間」細項開始，挑一個重複出現的觸發點（通知、無聊、一天中的某個時段），並搭配對應的工具：將提醒調為靜音、專注模式、App 限制／停用時間，或針對少數會自動打開的 App 使用已選 App 阻擋工具。
使用螢幕使用時間計算機讓設定保持務實
如果一個規則阻擋了你需要的 App，你就會繞過它。專注在那 1 至 2 個會造成自動查看的 App 上。
留意是什麼讓你放棄這個設定 — 是範圍太廣、太容易被忽略，還是解決了錯誤的觸發點。調整那個部分，而不是你的動力。比較「螢幕使用時間 vs. 已選 App 阻擋工具」來選擇合適的工具。
務實的下一步
找出重複出現的時刻
使用「螢幕使用時間」來發現一個習慣（例如：工作、就寢時間、等候時）。
如果可以，移除觸發點
針對由提醒驅動的查看，試試通知設定或專注模式。
如有需要，設立界線
針對自動打開的情況，使用 App 限制／停用時間或阻擋工具。
常見問題
我應該使用 App 限制嗎？
當時間預算有幫助時就使用。如果同一個 App 在一天中隨機地反覆被打開，已選 App 的界線可能更適合。
我可以保留通話和訊息嗎？
可以。將「電話」、「訊息」和必要的 App 排除在任何限制之外。
什麼是最小但有用的改變？
那個針對真正問題、又不會讓手機其他部分變得不方便的改變。
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