避免全有或全無的陷阱
廣泛的排毒感覺很果斷，但當你仍然需要手機來工作、與家人聯繫和外出時，往往會失敗。
狹窄的測試能提供更好的數據。如果深夜滑手機是問題所在，就只改變那個時段 — 而不是整天封鎖每個 App。關於觸發點的想法，請參考如何不再頻繁查看。
數位排毒計畫
一個能融入真實生活的數位排毒計畫。
你不需要刪除所有東西或離開一週。挑出你想找回的一天中的某個部分和一個想改變的觸發點，然後試試看。
決定你想為什麼騰出空間
有明確目的的計畫更容易維持：更專注的工作、更用心的用餐，或更容易入睡的就寢放鬆。
利用這個目的來選擇界線。它應該支持你想要的生活，而不是變成另一個讓你感到厭煩的規則。
務實的下一步
選擇一個原因
說出你想保護的一天中的那個部分。
選擇一個觸發點
選擇那個反覆造成干擾的 App、通知或地點。
測試一個界線
讓它小到足以讓你真正維持一週。
常見問題
排毒應該持續多久？
為期一週的測試比一個你無法維持的廣泛計畫更有用。只有在有幫助時才延長。
我需要刪除社群媒體嗎？
通常不需要。針對自動發生的時刻設立界線，往往就足夠了。
如果我需要手機來工作呢？
保留工作相關的功能，將排毒的重點放在那些工作之外的分心查看上。
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