Ngừng kiểm tra điện thoại
Hầu hết lần kiểm tra không phải là quyết định dùng điện thoại. Chúng là phản xạ tự động trong lúc tạm dừng, khi có thông báo hoặc lúc buồn chán — và tín hiệu đó có thể thay đổi được.
Hãy chú ý tín hiệu, rồi thay đổi thiết lập xung quanh nó: tắt bớt những cảnh báo kích hoạt nó, làm cho ứng dụng khó mở hơn một chút, hoặc đặt một hành động hữu ích hơn vào đúng vị trí đó.
Dùng máy tính thời gian dùng màn hìnhBàn tay di chuyển trước khi bạn kịp quyết định mình muốn gì từ chiếc điện thoại. Đó là lý do ý chí ngay trong khoảnh khắc có cảm giác khó.
Hãy tạo một khoảng dừng nhỏ bằng cách thay đổi tín hiệu, cách tiếp cận hoặc môi trường — đủ để bạn lựa chọn, không phải dựa vào khả năng kiểm soát hoàn hảo.
Nếu bạn kiểm tra khi đang chờ, hãy đặt một cuốn sách hay sổ tay ở đó. Nếu bạn kiểm tra trên giường, hãy sạc điện thoại bên ngoài phòng ngủ. Hãy làm cho lựa chọn thay thế dễ như thói quen cũ.
Nếu một ứng dụng là điểm đến quen thuộc, một giới hạn ứng dụng đã chọn có thể khiến lần mở tự động đó bớt tiện lợi trong khi mọi thứ khác vẫn mở. So sánh các công cụ trong bài Thời gian sử dụng so với trình chặn ứng dụng.
Bước tiếp theo thực tế
Thời điểm, cảm xúc hay thông báo nào xuất hiện ngay trước khi bạn với lấy điện thoại?
Tắt cảnh báo, di chuyển ứng dụng, hoặc tạo khoảng cách.
Giữ lại điều giúp ích, điều chỉnh điều khiến cuộc sống khó hơn.
Việc kiểm tra có thể trở thành phản ứng đã học trước những khoảng dừng, căng thẳng hay buồn chán — không chỉ do cảnh báo.
Hãy bắt đầu với vài thông báo kéo bạn vào những lần kiểm tra không mong muốn; giữ lại những thông báo hữu ích.
Có, khi cùng 1–2 ứng dụng là điểm đến lặp lại.
Continue with related guides
Klippy stays free and private. If you decide you need a stronger boundary for a few apps, Fella blocks selected iPhone apps while leaving the rest of your phone usable.