Kế hoạch cai nghiện số
Bạn không cần xóa mọi thứ hay đi đâu đó một tuần. Hãy chọn một phần trong ngày bạn muốn lấy lại và một tác nhân cần thay đổi, rồi thử nó.
Chọn một lý do (ví dụ: ít bị gián đoạn hơn khi làm việc, buổi tối bình yên hơn), một tác nhân (một ứng dụng, thông báo hoặc khung thời gian), và một giới hạn bạn có thể giữ trong bảy ngày. Xem xét và điều chỉnh.
Dùng máy tính thời gian dùng màn hìnhNhững lần cai nghiện trên diện rộng có vẻ quyết đoán nhưng thường thất bại khi bạn vẫn cần điện thoại cho công việc, gia đình và di chuyển.
Một thử nghiệm hẹp cho dữ liệu tốt hơn. Nếu vấn đề là lướt đêm, hãy chỉ thay đổi khung thời gian đó — không phải mọi ứng dụng cả ngày. Xem cách ngừng kiểm tra quá thường xuyên để có ý tưởng về tín hiệu.
Một kế hoạch sẽ bền vững hơn khi có mục đích rõ ràng: công việc tập trung hơn, bữa ăn hiện diện hơn, hay buổi tối dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hãy dùng mục đích đó để chọn giới hạn. Nó nên hỗ trợ cuộc sống bạn muốn, không trở thành một quy tắc khác khiến bạn khó chịu.
Bước tiếp theo thực tế
Gọi tên phần trong ngày bạn muốn bảo vệ.
Chọn ứng dụng, thông báo hoặc địa điểm lặp lại gây cản trở.
Giữ nó đủ nhỏ để bạn có thể thực hiện trong một tuần thực tế.
Một thử nghiệm một tuần hữu ích hơn một kế hoạch rộng mà bạn không thể duy trì. Chỉ kéo dài những gì thực sự giúp ích.
Thường thì không. Một giới hạn quanh những khoảnh khắc tự động thường là đủ.
Hãy giữ các chức năng công việc và tập trung việc cai nghiện vào những lần kiểm tra gây xao nhãng ngoài phạm vi đó.
Continue with related guides
Klippy stays free and private. If you decide you need a stronger boundary for a few apps, Fella blocks selected iPhone apps while leaving the rest of your phone usable.