แผนดีท็อกซ์ดิจิทัล
คุณไม่จำเป็นต้องลบทุกอย่างหรือหายไปเป็นสัปดาห์ เลือกส่วนหนึ่งของวันที่คุณอยากได้คืนและตัวกระตุ้นหนึ่งอย่างที่จะเปลี่ยน แล้วลองทำดู
เลือกเหตุผลหนึ่งอย่าง (เช่น ถูกรบกวนน้อยลงที่ทำงาน ช่วงก่อนนอนที่สงบขึ้น) ตัวกระตุ้นหนึ่งอย่าง (แอป การแจ้งเตือน หรือช่วงเวลา) และขอบเขตหนึ่งอย่างที่คุณรักษาได้เจ็ดวัน ทบทวนและปรับ
ใช้เครื่องคำนวณเวลาหน้าจอการดีท็อกซ์แบบกว้างรู้สึกเด็ดขาดแต่มักล้มเหลวเมื่อคุณยังต้องใช้โทรศัพท์เพื่อทำงาน ครอบครัว และการเดินทาง
การทดสอบแบบแคบให้ข้อมูลที่ดีกว่า หากการไถดูตอนดึกคือปัญหา ให้เปลี่ยนเฉพาะช่วงเวลานั้น — ไม่ใช่ทุกแอปตลอดวัน ดูวิธีหยุดเช็คบ่อยๆ สำหรับไอเดียตัวกระตุ้น
แผนจะยึดได้ดีขึ้นด้วยจุดประสงค์ที่ชัดเจน: ทำงานได้โฟกัสมากขึ้น มื้ออาหารที่ใส่ใจมากขึ้น หรือการผ่อนคลายก่อนนอนที่ง่ายขึ้น
ใช้จุดประสงค์นั้นเพื่อเลือกขอบเขต มันควรสนับสนุนชีวิตที่คุณต้องการ ไม่ใช่กลายเป็นกฎอีกข้อที่คุณรู้สึกไม่ดี
ก้าวต่อไปที่ใช้ได้จริง
ระบุส่วนของวันที่คุณอยากปกป้อง
เลือกแอป การแจ้งเตือน หรือสถานที่ที่คอยเข้ามาขวางซ้ำๆ
ทำให้เล็กพอที่จะใช้ได้จริงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
การทดสอบหนึ่งสัปดาห์มีประโยชน์กว่าแผนกว้างที่คุณรักษาไม่ได้ ขยายเฉพาะสิ่งที่ช่วยได้
ปกติไม่ต้อง ขอบเขตรอบช่วงเวลาอัตโนมัติมักจะพอแล้ว
เก็บฟังก์ชันงานไว้และโฟกัสดีท็อกซ์ที่การเช็คที่ทำให้วอกแวกนอกเหนือจากนั้น
Continue with related guides
Klippy stays free and private. If you decide you need a stronger boundary for a few apps, Fella blocks selected iPhone apps while leaving the rest of your phone usable.