Prestať kontrolovať telefón
Väčšina kontrol nie je rozhodnutím použiť telefón. Je to automatické siahnutie počas pauzy, oznámenia alebo chvíle nudy — a tento podnet sa dá zmeniť.
Všimnite si podnet a potom zmeňte nastavenie okolo neho: stíšte upozornenia, ktoré ho spúšťajú, sťažte otvorenie aplikácie alebo vložte na rovnaké miesto užitočnejší ďalší krok.
Použiť kalkulačku času pred obrazovkouRuka sa pohne skôr, než ste sa rozhodli, čo od telefónu chcete. Preto sa pevná vôľa v danom momente zdá ťažká.
Vytvorte malú pauzu zmenou podnetu, prístupu alebo prostredia — dosť na to, aby ste sa mohli rozhodnúť, nie aby ste sa spoliehali na dokonalú kontrolu.
Ak kontrolujete pri čakaní, položte si tam knihu alebo zápisník. Ak kontrolujete v posteli, nabíjajte telefón mimo spálne. Nech je alternatíva rovnako ľahká ako starý návyk.
Ak je zvyčajným cieľom jedna aplikácia, hranica pre vybrané aplikácie môže toto automatické otváranie znepríjemniť, zatiaľ čo všetko ostatné zostane otvorené. Porovnajte nástroje v Čas pred obrazovkou vs. blokovanie aplikácií.
Praktický ďalší krok
Aký čas, pocit alebo oznámenie prichádza tesne pred siahnutím?
Stíšte upozornenie, presuňte aplikáciu alebo zväčšite odstup.
Ponechajte si, čo pomáha, upravte to, čo život sťažuje.
Kontrolovanie sa môže stať naučenou reakciou na pauzy, stres alebo nudu — nielen na upozornenia.
Začnite s tými niekoľkými, ktoré vás vťahujú do nechcených kontrol; užitočné si ponechajte.
Áno, keď sú rovnaké 1–2 aplikácie opakovaným cieľom.
Continue with related guides
Klippy stays free and private. If you decide you need a stronger boundary for a few apps, Fella blocks selected iPhone apps while leaving the rest of your phone usable.