Jak přestat kontrolovat telefon
Většina kontrol není rozhodnutím použít telefon. Je to automatické sáhnutí během pauzy, oznámení nebo chvíle nudy — a tento podnět lze změnit.
Všimněte si podnětu a pak změňte nastavení kolem něj: ztište upozornění, která ho spouštějí, ztěžte otevření aplikace nebo vložte na stejné místo užitečnější další krok.
Použít kalkulačku času u obrazovkyRuka se pohne dříve, než jste se rozhodli, co od telefonu chcete. Proto se vůle v daném okamžiku zdá těžká.
Vytvořte malou pauzu změnou podnětu, přístupu nebo prostředí — dost na to, abyste se mohli rozhodnout, ne abyste spoléhali na dokonalou kontrolu.
Pokud kontrolujete při čekání, položte si tam knihu nebo zápisník. Pokud kontrolujete v posteli, nabíjejte telefon mimo ložnici. Ať je alternativa stejně snadná jako starý návyk.
Pokud je obvyklým cílem jedna aplikace, hranice pro vybrané aplikace může toto automatické otevírání znepříjemnit, zatímco vše ostatní zůstane otevřené. Porovnejte nástroje v Čas u obrazovky vs. blokování aplikací.
Praktický další krok
Jaký čas, pocit nebo oznámení přichází těsně před sáhnutím?
Ztlumte upozornění, přesuňte aplikaci nebo zvětšete odstup.
Ponechte si, co pomáhá, upravte to, co život ztěžuje.
Kontrolování se může stát naučenou reakcí na pauzy, stres nebo nudu — nejen na upozornění.
Začněte s těmi několika, které vás vtahují do nechtěných kontrol; užitečná si ponechte.
Ano, když jsou stejné 1–2 aplikace opakovaným cílem.
Continue with related guides
Klippy stays free and private. If you decide you need a stronger boundary for a few apps, Fella blocks selected iPhone apps while leaving the rest of your phone usable.