Як перестати перевіряти телефон
Більшість перевірок — це не рішення скористатися телефоном. Це автоматичний рух під час паузи, сповіщення чи моменту нудьги — і цей тригер можна змінити.
Помітьте тригер, а потім змініть налаштування навколо нього: вимкніть сповіщення, що його викликають, зробіть застосунок трохи складнішим для відкриття або поставте на те саме місце кориснішу наступну дію.
Скористатися калькулятором екранного часуРука тягнеться раніше, ніж ви вирішили, що хочете від телефону. Саме тому сила волі в моменті здається складною.
Створіть невелику паузу, змінивши тригер, доступ або середовище — достатньо, щоб зробити вибір, а не покладатися на ідеальний контроль.
Якщо перевіряєте в очікуванні, покладіть туди книжку чи блокнот. Якщо перевіряєте в ліжку, заряджайте телефон за межами кімнати. Зробіть альтернативу такою ж легкою, як стара звичка.
Якщо один застосунок — звичайний пункт призначення, межа для вибраних застосунків може зробити це автоматичне відкриття менш зручним, тоді як усе інше залишається відкритим. Порівняйте інструменти в розділі Екранний час чи блокувальник застосунків.
Практичний наступний крок
Який час, відчуття чи сповіщення з'являється безпосередньо перед тим, як ви тягнетеся до телефону?
Вимкніть сповіщення, перемістіть застосунок або збільште відстань.
Залиште те, що допомагає, скоригуйте те, що ускладнює життя.
Перевірка може стати завченою реакцією на паузи, стрес чи нудьгу — не лише на сповіщення.
Почніть із кількох, що затягують у небажані перевірки; залиште корисні.
Так, коли ті самі 1–2 застосунки є повторюваним пунктом призначення.
Continue with related guides
Klippy stays free and private. If you decide you need a stronger boundary for a few apps, Fella blocks selected iPhone apps while leaving the rest of your phone usable.