確認は選択ではなく、ループであることが多い
スマホから何を得たいかを決める前に、手が動いてしまいます。だからその瞬間の意志の力だけでは難しいのです。
きっかけやアクセス方法、環境を変えることで小さな間を作り、完璧な自制に頼らずとも選べるようにしましょう。
スマホを確認する癖をやめる
確認の前の瞬間を変えることで、確認する癖をやめましょう。
ほとんどの確認は、スマホを使おうという決断ではありません。ちょっとした合間や通知、退屈な瞬間に起きる自動的な手の動きであり、そのきっかけは変えることができます。
より良い行動を簡単にしておく
待ち時間に確認してしまうなら、そこに本やノートを置いてみましょう。寝る前に確認してしまうなら、寝室の外で充電しましょう。古い習慣と同じくらい簡単にできる代替手段を用意することが大切です。
ひとつのアプリがいつもの行き先なら、選択式の境界線によってその自動的な起動を不便にしつつ、他のすべては開いたままにできます。ツールはスクリーンタイムとアプリブロッカーの比較で比較してみましょう。
実践的な次のステップ
きっかけに気づく
手を伸ばす直前の時間、感情、通知は何ですか？
ループの一部を変える
通知を消す、アプリを移動する、距離を置くなどしてみましょう。
実際の結果を振り返る
役立ったものは残し、生活を難しくしたものは調整しましょう。
よくある質問
通知がないのに確認してしまうのはなぜですか？
確認は、通知だけでなく、ちょっとした合間やストレス、退屈に対する学習された反応として習慣化することがあります。
すべての通知をオフにすべきですか？
望まない確認へと引き込むいくつかの通知から始めましょう。役立つ通知は残しておきましょう。
ブロッカーは役立ちますか？
はい、同じ1〜2つのアプリが繰り返し行き先になっている場合に役立ちます。
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