Lopeta puhelimen selailu
Useimmat tarkistukset eivät ole päätös käyttää puhelinta. Ne ovat automaattinen kurkotus tauon, ilmoituksen tai tylsyyden hetkellä — ja tuota ärsykettä voi muuttaa.
Huomaa ärsyke ja muuta sen ympärillä olevaa asetusta: hiljennä sen laukaisevat ilmoitukset, tee sovelluksesta hieman vaikeampi avata tai aseta hyödyllisempi seuraava teko samalle paikalle.
Käytä ruutuaikalaskuriaKäsi liikkuu ennen kuin olet päättänyt mitä haluat puhelimelta. Siksi tahdonvoima hetkessä tuntuu vaikealta.
Luo pieni tauko muuttamalla ärsykettä, pääsyä tai ympäristöä — tarpeeksi valitaksesi, ei luottaaksesi täydelliseen hallintaan.
Jos tarkistat odottaessa, laita kirja tai muistikirja siihen. Jos tarkistat sängyssä, lataa puhelinta huoneen ulkopuolella. Tee vaihtoehdosta yhtä helppo kuin vanhasta tavasta.
Jos yksi sovellus on tavallinen määränpää, valittujen sovellusten raja voi tehdä automaattisesta avaamisesta vähemmän kätevää kun kaikki muu pysyy auki. Vertaa työkaluja kohdassa Ruutuaika vs. sovellusesto.
Käytännön seuraava askel
Mikä aika, tunne tai ilmoitus tulee juuri ennen kurkotusta?
Mykistä ilmoitus, siirrä sovellus tai lisää etäisyyttä.
Pidä se mikä auttaa, säädä sitä mikä vaikeuttaa elämää.
Tarkistamisesta voi tulla opittu vastaus taukoihin, stressiin tai tylsyyteen — ei vain ilmoituksiin.
Aloita niistä harvoista jotka vetävät sinut ei-toivottuihin tarkistuksiin; pidä hyödylliset.
Kyllä, kun samat 1–2 sovellusta ovat toistuva määränpää.
Continue with related guides
Klippy stays free and private. If you decide you need a stronger boundary for a few apps, Fella blocks selected iPhone apps while leaving the rest of your phone usable.